Головной мозг ― очень мощный и сложный орган. Его механизм работы и возможности до конца не изучены. Однако существуют техники и рекомендации, которые позволяют значительно улучшить умственную деятельность. Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, которые помогут улучшить мозговую деятельность и память.
Известно, что занятия спортом благотворно сказываются на работе мозга. При этом именно регулярность занятий имеет большее значение, чем то, какие упражнения вы делаете. Согласно недавним исследованиям, существует связь между физической активностью и когнитивными функциями. Ученые выяснили, что увеличение физической активности снижает риск развития деменции. Поэтому регулярные пробежки и выполнение силовых упражнений помогают улучшить настроение и предотвратить ухудшение когнитивных способностей.
Это происходит потому, что во время занятий спортом высвобождается ряд нейромедиаторов, которые не только вызывают ощущение счастья, но и помогают поддерживать мозг в форме. Однако для того, чтобы ощутить первые результаты, нужно регулярно заниматься спортом по крайней мере в течение месяца. Вот почему в первые дни занятий вы вряд ли почувствуете заметное улучшение. Но если продолжить заниматься, то уже через месяц можно заметить значительное улучшение настроения.
Для поддержания общего здоровья нужно правильно питаться. А здоровье мозга напрямую зависит от состояния организма. Поэтому укрепление общего здоровья положительно сказывается на работе мозга. И улучшение можно почувствовать как на ментальном, так и на когнитивном уровне.
Кроме того, нужно учитывать, что некоторые когнитивные нарушения возникают в результате недостатка питательных веществ из-за однообразного питания. Поэтому чтобы улучшить настроение и работу мозга, нужно разнообразить свой рацион и стараться есть здоровую пищу.
Важно отметить, что правильная диета состоит не только во введении в рацион новых полезных продуктов, но и в исключении вредных. Например, алкоголь вызывает когнитивные нарушения, поэтому исключение его из рациона заметно улучшит ваше состояние уже через несколько месяцев.
Хороший сон необходим для улучшения здоровья в целом и, прежде всего, для здоровья мозга. Плохой сон в значительной степени способствует ухудшению когнитивных функций и настроения. Исследования, проведенные при поддержке Национальной академии наук США, показали, что после ночи спокойного сна участники на 33% успешнее выполняли творческие задания по сравнению с теми людьми, которые не спали.
Некоторые исследования связывают недостаток сна с возникновением нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Поэтому важно ложиться спать в одно и то же время и спать не менее восьми часов.
Регулярная медитация является еще одним способом улучшить состояние мозга. В определенной степени она работает так же, как и сон. В повседневной жизни мозг обрабатывает информацию с головокружительной скоростью, и это не всегда положительно сказывается на его работе.
Ежедневная медитация дает возможность отвлечься от суеты и расслабить мозг хотя бы на полчаса. Конечно, полностью расслабиться может не удаться, но во время медитации активизируются те области мозга и синаптические связи, которые «не работают» в другое время. Таким образом, мы расслабляем одни части мозга, одновременно стимулируя и тренируя другие. Это укрепляет наш мозг.
Эти несложные упражнения и рекомендации помогут улучшить работу мозга, отсрочить ухудшение когнитивных способностей и уменьшить вероятность возникновения нейродегенеративных заболеваний.
